Вчені пояснили, як безсоння та нічний режим руйнують мозкове здоров’я

Якість сну безпосередньо впливає на те, як швидко старіє мозок людини. До такого висновку дійшли науковці після масштабного дослідження, яке показало: люди, що регулярно погано сплять, мають мозок біологічно старіший за свій реальний вік.

Довгий час вважалося, що порушення сну є лише ранньою ознакою деменції. Проте нові дані свідчать про інше — поганий сон сам по собі може прискорювати старіння мозку, навіть у людей середнього віку.

Масштабне дослідження та точні вимірювання сну

У дослідженні взяли участь понад 27 тисяч осіб віком у середньому близько 55 років. Учасники протягом кількох років надавали інформацію про свої звички сну, а згодом пройшли МРТ-сканування мозку. За допомогою алгоритмів машинного навчання вчені визначили так званий «біологічний вік мозку» та порівняли його з паспортним.

Якість сну оцінювали за п’ятьма критеріями:

- тривалість сну,

- безсоння,

- денна сонливість,

- хропіння,

- схильність до нічного або ранкового режиму.

Результат був показовим: чим гірший сон — тим більша різниця між реальним віком людини та віком її мозку.

Нічний спосіб життя — ризик для мозку

Найгірші показники старіння мозку зафіксували у людей, які ведуть «нічний» спосіб життя, регулярно недосипають або, навпаки, сплять занадто довго, а також страждають на хропіння. У групі з найнижчою якістю сну мозок в середньому був приблизно на рік старіший, ніж мав би бути.

Навіть незначне погіршення сну мало ефект: кожне зниження загального «індексу здорового сну» додавало мозку близько шести місяців біологічного старіння.

Запалення — ключ до розуміння проблеми

Дослідники також з’ясували, чому саме сон так впливає на мозок. Однією з головних причин виявилося хронічне запалення в організмі, яке посилюється при нестачі або поганій якості сну.

Підвищені показники запальних маркерів у крові напряму пов’язані зі старінням мозкових тканин. За оцінками науковців, запалення пояснює до 10% негативного впливу поганого сну на мозок — і це лише один із механізмів.

Мозок не встигає «очищатися»

Крім запалення, поганий сон порушує роботу системи очищення мозку, яка активна саме під час нічного відпочинку. Якщо цей процес працює неефективно, в мозку накопичуються шкідливі речовини, що з часом шкодить нейронам і погіршує когнітивні функції.

Також хронічні проблеми зі сном негативно впливають на серцево-судинну систему, а це додатково погіршує кровопостачання мозку.

Висновок учених

Дослідження чітко показало: сон — це не просто відпочинок, а ключовий фактор збереження молодості мозку. Регулярний, якісний сон тривалістю 7–8 годин може уповільнити процеси старіння і знизити ризик серйозних неврологічних проблем у майбутньому.

Ігнорування сну — це не дрібна звичка, а довгостроковий ризик для мозку, який накопичується роками.